Kit Mindfulness — Le 7 pratiche essenziali

Quando

Appena sveglio, prima del telefono.

Come

Seduto sul bordo del letto, 10 respiri lenti. Inspira dal naso in 4, espira dalla bocca in 6. Nomina in silenzio: 'sono qui'.

Regola la giornata prima che la giornata regoli te.

Quando

Metà mattina, quando la mente accelera.

Come

In piedi o seduto. In 60 secondi porta l'attenzione dai piedi alla testa, senza cambiare nulla. Solo notare.

Il corpo è sempre nel presente. La mente lo raggiunge se glielo chiedi.

Quando

Il primo boccone di ogni pasto.

Come

Posa la forchetta. Guarda il cibo. Assapora un boccone con gli occhi chiusi per 20 secondi.

Il piacere lento nutre più della quantità.

Quando

Quando arriva un'emozione forte.

Come

Stop (fermati) · Take a breath (un respiro) · Observe (dove la senti nel corpo?) · Proceed (agisci solo dopo).

20 secondi che salvano venti conversazioni.

Quando

In fila, in metro, in coda al supermercato.

Come

Guarda una persona sconosciuta. Ripeti in silenzio: 'che tu sia in pace, che tu sia al sicuro'.

La gentilezza allena il sistema nervoso alla sicurezza.

Quando

Quando arriva il craving o l'ansia.

Come

Nomina 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti, 2 che odori, 1 che gusti.

Riporta il corpo a terra in meno di tre minuti.

Quando

Prima di dormire, luci basse.

Come

Tre respiri lunghi. Nomina tre cose di oggi per cui ringrazi. Poi lascia andare la giornata.

Il sonno si prepara da svegli.