21 giorni · Scrittura riflessiva
Il quaderno riflessivo
Ventuno prompt di scrittura in tre settimane. Ascoltarsi, riconoscere, scegliere. Un rituale semplice per chi ricomincia.
Settimana 1 · Ascoltarsi
Imparare a nominare cosa succede dentro, senza giudicare.
- 01
Cosa sento nel corpo, adesso? Elencalo in tre righe, senza spiegazioni.
- 02
Qual è l'emozione più presente oggi? A cosa somiglia — un colore, un tempo, una musica?
- 03
Un momento in cui mi sono sentito vivo negli ultimi sette giorni.
- 04
Un pensiero che oggi mi ha stancato più di quanto meritasse.
- 05
Cosa direi a un amico se mi raccontasse quello che sto vivendo?
- 06
Un bisogno che non ho ancora osato nominare ad alta voce.
- 07
Cosa mi ha sostenuto questa settimana? Persone, gesti, luoghi.
Settimana 2 · Osservare i pattern
Vedere le abitudini della mente, i cicli che si ripetono.
- 08
Quando arriva il craving o l'impulso — cosa succede appena prima?
- 09
Tre situazioni in cui reagisco sempre allo stesso modo.
- 10
Una convinzione su me stesso che oggi non regge più.
- 11
A chi ho detto sì quando volevo dire no, e perché?
- 12
Un errore recente. Cosa mi ha insegnato, senza giudizio.
- 13
Le tre persone con cui passo più tempo — cosa mi lasciano dentro?
- 14
Cosa succederebbe se domani facessi una cosa diversa dal solito?
Settimana 3 · Scegliere
Passare dall'osservazione al gesto. Un passo, non venti.
- 15
Un piccolo sì che voglio darmi domani. Concreto, misurabile.
- 16
Un no che devo dire per proteggere qualcosa di importante.
- 17
Chi voglio chiedere aiuto — e cosa mi trattiene?
- 18
Una cosa che ho sempre rimandato. Cosa la rende difficile davvero?
- 19
Se tra un anno leggessi questa pagina, cosa vorrei aver iniziato oggi?
- 20
Come tratterò me stesso il giorno in cui inciamperò di nuovo?
- 21
Ringraziamento finale: tre cose che questo percorso mi lascia.
